sanimam story

“술은 다이어트의 적“이라는 말 많이 들어보셨죠? 평소에는 다이어트를 위한 식사와 운동에 대한 의지가 충분하지만 직장에서 회식을 하거나 분위기 때문에 안 마실 수 없는 상황이 오면 술의 유혹을 뿌리치기가 쉽지 않습니다. 그런 분들을 위해 술자리에서도 다이어트의 끈을 놓지 않는 비법을 알려드립니다. 술은 왜 다이어트의 적일까? 보통 술자리에서 우리가 마시는 소주 1잔(50ml)의 열량은 90kcal, 맥주 1잔(200ml)의 열량은 96kcal입니다. 소주 한 병을 마시면 약 600kcal로 밥 2공기 정도에 해당됩니다. 더불어 안주의 열량까지 더해지면 1,000kcal는 가볍게 섭취하게 됩니다. 알코올은 칼로리가 높지만 그것이 다이어트를 방해하는 근본적인 문제는 아닙니다. 술의 연량은 체내에 저장되지 않..

체중감량을 위해 운동을 하는 사람들은 무척 많습니다. 운동을 처음 시작할 때 제일 고민되는 것이 어떤 운동부터 해야 할지입니다. 유산소 운동? 근력운동? 많이 들어봤는데 대체 뭐가 다르고 왜 필요하지? 어떤 운동부터 해야 할까? 이런 궁금증이 해결되지 않은 분들이 헬스클럽에서 제일 먼저 실시하는 운동이 뭘까요? 바로 런닝머신이나 트레드밀입니다. 기본을 제대로 알고 실시하면 체중감량에 분명 도움이 될 유산소운동과 근력운동의 차이점에 대해서 알려드릴께요^^ 유산소 운동유산소 운동이 필요한 이유 유산소 운동은 쉽게 말해서 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 말하며 산소를 사용해서 지방을 태워 연료로 사용하기 때문에 다이어트를 위해서 꼭 필요한 운동입니다. 체중 감량과 체지방 제거에 효과적이어서 많은 ..

공복운동이란 보통 아침 식사 전에 하는 운동으로 혈당이 낮아진 상태에서 하는 운동을 말합니다. 예전에 공복 상태에서 운동하는 것이 체지방 분해에 도움이 된다고 알려져 공복에 운동하는 것이 좋다고 알고 있는 사람들이 많습니다. PT할 때 추천받는 방법 중 하나이기도 하지만 어떤 사람은 좋다고 말하고 어떤 사람은 좋지 않다고 하니 어떤 의견이 옳은 것인지 판단하기 쉽지 않습니다. 그래서 오늘은 공복운동의 장·단점에 대해서 알아보려고 합니다. 새로운 다이어트 방법이 등장해도 제대로 알고 실시한다면 다이어트에 도움이 될 수 있겠죠?^^ 공복 운동 장점 체지방 감소에 효과적!!!-공복에 운동을 하면 고갈된 탄수화물 대신 지방이 사용되어 체지방 분해 효율을 높여줍니다.-아무리해도 더 이상 살이 빠지지 않을 때 이용..

비트가 강하고 신나는 음악은 운동하고 싶은 마음을 자극하고 실제로 운동능력도 상승시켜준다고 합니다. 그래서 오늘은 뛰면서 듣기 좋은 노래들, 운동할 의욕을 마구마구 샘솟게 만드는 액티브한 노래들을 준비했습니다. Can't Stop the Feeling - Justin Timberlake여름더위를 날려줄 음악 Can't Stop the Feeling은 빌보드 핫 100차트에서 1위를 기록하며 2016년 싱글판매량 최다기록을 세우고 있습니다. 애니메이션의 OST곡으로 남녀노소 모두에게 사랑을 받고 있습니다. https://www.youtube.com/watch?v=ru0K8uYEZWw This Is What You Came For - Calvin Harris(ft. Rihanna)디바 리한나가 피쳐링한 곡으..

남녀노소를 불문하고 다이어트와 건강관리에 대한 관심은 항상 뜨겁습니다. 다이어트에 관심 있는 사람들은 드라마 '오 마이 비너스'에서 신민아가 PT로 15㎏을 감량하는 것을 보고 PT를 받고 싶다는 생각도 했을 것입니다. 하지만, PT를 받기는 비용이 부담스럽고, 혼자서 운동하자니 어떻게 시작해야 할지 막막한 분들을 위해 헬스클럽에서 PT 받지 않고 혼자서 제대로 운동하는 방법을 소개하고자 합니다. 1. 유산소 운동은 최소 20~30분 이상 실시유산소 운동은 산소를 사용해서 지방을 태워 연료로 사용하는 운동으로 다이어트를 위해서는 꼭 필요한 운동입니다. 대표적으로 조깅, 달리기, 수영, 자전거, 에어로빅댄스 등이 있습니다. 유산소 운동으로 지방을 효과적으로 연소시키기 위해서는 최소한 20~30분 정도 운동..

피부노화는 나이가 들면서 누구에게나 찾아오는 것으로 20대 중반이 지나면 자연스럽게 시작되며 특히 여름철 과도한 열기는 피부에 아주 해롭습니다. 그리고, 일상생활에서 스트레스, 자외선 등의 다양한 피부자극은 피부노화를 부추기는 원인이 됩니다. 간단한 생활습관으로 피부 노화를 더디게 만들어 주고 피부를 맑고 탄력있게 유지해주는 방법에 대해서 알려드릴께요. 바나나 팩하기바나나는 천연 보톡스로 불릴만큼 피부에 좋은 미네랄과 비타민이 풍부한 과일 중 하나로 비타민E가 풍부해서 피부노화를 예방해주고 피부 탄력에 도움을 줍니다. 그리고, 탄수화물 당분이 많아서 피부를 보습하는데도 효과적입니다. 바나나 당도가 높을수록 피부 미백에 도움이 된다고 합니다.만드는 방법 잘 익은 바나나 으깨기(살짝 구워서 으깨면 더 효과적..

많은 분들이 아마도 복분자가 몸에 좋다는 것은 알고들 계실거에요. ‘남자들이 먹으면 소변 줄기에 요강이 뒤집어진다’ 하여 붙여진 이름이라고 합니다. 최근 연구에서는 항염작용과 항산화작용, 항 헬리코박터 파이로리작용이 보고되었기도 합니다. 황산화물질인 안토시아닌 성분이 많으며, 비타민A,C, 칼슘, 철분, 미네랄 성분이 풍부하며, 한의학에서는 신장기능을 복돋으며, 시력약화를 방지하고, 머리를 검게 만듭다고 합니다. 동의보감에서도 복분자를 가르켜 “허약한 체질을 튼튼하게 하며, 손상된 신체의 회복을 돕고 성기능을 강화하며 피부의 색깔을 좋게하여 오장을 편안하게 만든다. 또한, 허약한 기를 복돋워서 중병을 치료하고 허약한 몸을 건강하게 한다.”라고 말하고 있습니다. 몸에 좋은 복분자로 농촌진흥청, 건국대, 경..

다이어트 시즌이라 많은 분들이 관심을 가질 것 같아 체지방 빨리 태우는 법에 대해 알려드릴께요. 첫번째. 향기를 맡고 운동하기 시카고 후각 및 미각연구소에 의하면 딸기향이나 버터향을 맡은 후 운동을 하면 그냥 운동했을 때보다 칼로리를 더 많이 소모한다고 함.(단 합성향은 소용없음) 두번째. 운동순서 바꾸기 운동할 때 강도 높은 동작으로 시작해서 후반부에는 약하게 강도를 줄여가는 방식으로 운동할 경우 반대방식으로 하는 것보다 지방이 23%나 더 탄다고 함. 세번째. 스피드 조절하기 유산소운동을 할 때 한가지 운동을 일정하게 하는 것 보다 강약을 조절하며 운동하는 것이 지방을 태우는데 훨씬 더 효과적이라고 함. 10분은 빨리 뛰고, 5분은 호흡을 고르며 천천히 뛰다가 다시 스피드업 하는 방식 네번째. 주 4..

잠에서 깬다는 뇌가 활동을 한다는 것이기도 하지만, 눈이 사물을 인지하고 빛을 받아들이는 것이도 합니다. 눈을 감고서 활동을 할 수가 없기 때문에 잠을 자는 시간을 제외하고는 항시 사용하고 있는 신체기관이어서 항상 건강관리에 유의해야 함에도 대부분의 사람들은 눈에 대해서 관심을 많이 두지 않습니다. 침침하거나 시력이 떨어지면 안경점을 찾아서 안경을 맞추려고 하지, 눈에 뭐가 좋은 지 찾아서 먹거나 약을 먹지는 않더라구요. 눈의 시력이 떨어지거나 피로해지면, 집중력이 굉장히 많이 떨어지게 되며, 전신의 피로감과 무기력함이 높아지게 됩니다.눈의 소중함을 다시 되새기며 평상시에 되도록 눈에 좋은 음식을 꾸준하게 먹어 눈건강을 지켜나가시기 바랍니다. 첫번째. 안구 건조와 눈의 피로감을 많이 느끼시면 블루베리, ..

좋아하는 음식으로 흰머리카락을 검게 만들자.. 요즘은 20대와 30대들도 흰머리카락 때문에 염색을 많이 하더군요. 조기백발인 분들의 90%는 유전적인 원인과 노화의 자연스러운 과정이라고 합니다. 하지만, 일부의 연구에서는 젊은 세대들이 즐기는 인스턴트 음식. 불규칙한 식사시간. 음식의 불균형, 직장과 인간관계에서 스트레스로 인해서 흰머리가 많이들 생기며 또한, 흰색머리가 나는 시기가 많이 앞당겨졌다고 합니다. 흰머리카락이 자라는 분들은 흰머리카락에 좋은 음식만으로도 충분히 검은 머리가 자라도록 개선할 수가 있답니다. 흰머리카락에 좋은 음식들은 정말로 많아요. 아래에 소개해드리는 음식물 가운데 좋아하시는 음식들을 꾸준하게 섭식하시면 어느 새 검은 머리로 변신해 있을 겁니다. 너무 편식은 하시면 안돼요. 첫..