다이어트 최고효과!! 공복운동 정복하기

공복운동이란 보통 아침 식사 전에 하는 운동으로 혈당이 낮아진 상태에서 하는 운동을 말합니다. 예전에 공복 상태에서 운동하는 것이 체지방 분해에 도움이 된다고 알려져 공복에 운동하는 것이 좋다고 알고 있는 사람들이 많습니다. PT할 때 추천받는 방법 중 하나이기도 하지만 어떤 사람은 좋다고 말하고 어떤 사람은 좋지 않다고 하니 어떤 의견이 옳은 것인지 판단하기 쉽지 않습니다. 그래서 오늘은 공복운동의 장·단점에 대해서 알아보려고 합니다. 새로운 다이어트 방법이 등장해도 제대로 알고 실시한다면 다이어트에 도움이 될 수 있겠죠?^^

공복 운동 장점

체지방 감소에 효과적!!!

-공복에 운동을 하면 고갈된 탄수화물 대신 지방이 사용되어 체지방 분해 효율을 높여줍니다.

-아무리해도 더 이상 살이 빠지지 않을 때 이용하기 적합합니다.

공복 운동 단점

잘못된 운동으로 역효과 발생!!!

-지방만 사용되는 것이 아니라 근육, 간, 심장, 신장에 있는 단백질도 분해되어 탄수화물 대신 에너지로 사용되기 때문에 근육량이 감소합니다.

-감소된 근육량 만큼 기초대사량이 낮아지기 때문에 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀝니다.

–공복감으로 인해 운동이 힘들어지고 집중력이 저하되어 부상을 초래할 수 있습니다.

“공복운동 팁”

하나. 이른 아침에 운동을 할 경우 간단하게 과일, 우유, 두유를 한잔이라도 마시고 운동하는 것이 좋습니다.

둘, 공복운동을 할 경우 격하지 않게 유산소운동을 30~40분간 실시하는 것이 좋습니다.

셋, 공복운동이 본인에게 맞아도 일주일에 2~3회 정도만 실시하고, 충분한 스트레칭과 워밍업을 잊지 않는 것이 중요합니다.

아침 공복 운동에 대해서 부정적인 면도 있지만 직장생활이나 다른 이유로 아침 공복 운동 밖에 할 여유가 안된다면 공복운동의 단점은 살짝 접어두고 우리의 건강을 위해서 바로 운동을 시작하는 것이 어떨까요? 부족한 에너지는 바나나, 과일주스로 보충하고 운동하는 것을 추천합니다^^