100% 성공하는 다이어트 10계명!!

100% 성공하는 다이어트 10계명!!

 

‘다이어트는 의지의 문제가 아니라 기억력의 문제’

요즘 대한민국은 가히 다이어트 열풍입니다.

이는 외모가 가장 중요한 경쟁력 중 하나로 꼽히는 시대이기 때문입니다.

그런데 성공확률은 극히 드물고 어떻게 해야 다이어트에 성공하는지 정확하게 아는 사람은 별로 없습니다.

지금부터 성공적인 다이어트를 위해 “무조건 성공하는 다이어트 10계명”을 매일 눈으로 확인하고 기억하세요!!!!

100% 성공하는 다이어트 10계명

STEP1 식사일지 작성하기 다이어트에 좋은 음식이니 괜찮겠지 싶어서 배부를 때까지 먹는 건 아니죠? 아무리 다이어트에 도움이 되고, 건강에 좋은 음식이라도 먹는 양에는 반드시 신경을 써야 합니다. 식사일지 작성을 통해 먹는 양과 횟수를 조절해보세요.

100% 성공하는 다이어트 10계명

STEP2 미리 식단 계획하고 식사하기 개인의 건강 상태와 병력에 따라 필요한 영양소의 비율은 각각 달라지겠지만 체중 감량을 목표로 하고 있다면 식단의 45%는 단백질, 30%는 탄수화물 그리고 나머지를 지방으로 구성해서 식단을 계획해보세요. 영양 균형이 맞지 않으면 우리 몸에서는 부족한 영양소를 얻기 위해 더 많은 음식을 섭취하려는 경향이 있답니다.

100% 성공하는 다이어트 10계명

STEP3 짠 음식은 피하고 싱겁게 먹기 설탕과 소금 같은 조미료를 가급적 넣지 않고 ‘깨끗하게’ 먹으려 노력하세요. 그동안 조미료에 길들여진 입맛 탓에 처음에는 별로 맛이 없겠지만, 어느 순간 담백하고 순수한 맛에 익숙해질 거예요.

 

100% 성공하는 다이어트 10계명

STEP4 채소와 과일 섭취하기 채소와 과일에는 비타민, 무기질, 섬유질이 많아 건강에 좋다는 것은 잘 알려져 있습니다. 다이어트와 건강을 위해 패스트푸드와 같은 가공 음식의 섭취를 줄이고, 채소와 과일을 섭취한다면 포만감을 높여 섭취열량을 줄이고 체중감량에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

100% 성공하는 다이어트 10계명

STEP5 식사 후 녹차 마시기 녹차에는 카테킨이라는 유효 성분이 있는데 이 성분이 지방분해와 흡수를 억제시켜 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 적정량 이상을 마시지 않으면 효과가 없으므로 꾸준히 자주 마셔주어야 다이어트에 효과를 볼 수 있으므로 하루 적어도 세 잔 정도는 마셔주는 것이 좋습니다.

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STEP6 하루 8잔 이상 물 마시기 사실은 몸에서 수분이 부족한 탓인데, 허기와 탈수를 헷갈려 배가 고프다고 착각해서 불필요한 군것질을 하는 경우가 있습니다. 식사하기 전 물 한 컵을 마시면 이런 문제를 방지하고 식욕을 순간적으로 억제하는데 도움이 됩니다.

100% 성공하는 다이어트 10계명

STEP7 하루 20분 이상 유산소 운동하기 우리 몸은 움직인다고 해서 지방을 바로 에너지로 사용하지 않습니다. 지방은 체온유지와 장기를 보호하는 역할을 하므로 필수지방을 제외하고 태워야 할 지방은 탄수화물-지방-단백질의 순서로 빠지기 시작하며 탄수화물을 태우는 시간이 약 20분이기 때문에 지방은 20분 이상 운동을 해야 타기 시작합니다.

 

 

 

100% 성공하는 다이어트 10계명

STEP8 제대로 숙면하기 충분한 수면은 오히려 다이어트에 도움을 준다는 사실!! 자는 시간이 줄어들면 식욕을 자극하는 위 호르몬인 그렐린 분비가 많아져서 다이어트를 방해할 수 있습니다. 잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 일정하게 하고, 수면시간은 6시간~8시간 30분으로 하며 취침은 자정 전에, 침실은 어둡게, 잠들기 전 스마트폰은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

100% 성공하는 다이어트 10계명

STEP9 주 2회 이상 근력 운동하기 효과적인 다이어트를 위해 처음부터 무리하게 하는 것보다 주 2회 정도를 시작으로 체력에 따라 점차적으로 횟수나 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 그리고 근력운동을 통해 글리코겐(탄수화물)이 어느 정도 고갈된 상태에서 유산소운동을 하면 더 많은 지방분해가 이루어집니다.

 

100% 성공하는 다이어트 10계명

STEP10 다이어트 생활화하기 다이어트는 ‘단기간만 참으면 되는 것’이라는 생각은 성공적인 다이어트에 결코 도움이 되지 않습니다. 몸의 지방을 덜어내고, 그 상태를 오래도록 유지하기 위해서는 끊임없는 노력이 필요하기 때문입니다. 다이어트 효과를 본 후 풀어지지 말고 조금 더 노력해서 바뀐 몸과 생활 리듬을 우리 몸에 인식시키는 것이 중요합니다.