다이어트 200% 성공하는 칼로리 소모 끝판왕 Best 5

다이어트를 위해 여러 가지 유산소 운동은 하지만

칼로리가 얼마나 소모되는지는 잘 모르는 분들이 많습니다.

똑같은 시간을 운동하더라고 운동의 종류에 따라

소모되는 칼로리가 다르다는 사실 알고 있죠?

특히, 여가 시간이 부족한 분들이라면 운동 시간을

효율적으로 사용하는 것도 성공적인 다이어트를 위한 중요한 요소입니다.

자신의 상황과 성향에 맞는 운동을 선택해서 다이어트 200% 성공해 보세요~

1. 크로스핏

여러 종목의 운동을 섞어서 하는 운동의 한 종류로

영화 <300>의 배우들이 단기간에 몸만들기 방법으로

사용했던 운동법으로 1시간에 최대 900kcal를 소모할 수 있습니다.

턱걸이, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등의 고강도 운동을

이어서 진행하는 방식으로 최단 시간에 최대 효과를 낼 수 있지만

초보자는 반드시 전문가의 지도가 필요한 운동입니다.

미국에서 꽤 유행하는 운동이며 우리나라에서는 2009년부터 유행하기

시작하여 현재 국내에도 마니아층이 형성된 운동입니다.

2. 달리기

누구나, 언제, 어디서나 할 수 있는 운동으로

운동장이나 공원, 헬스클럽 러닝머신을 이용해서 할 수 있으며

1시간을 달리면 800kcal 정도를 소모합니다.

반드시 준비운동과 정리운동을 실시하고

쿠션이 있는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.

초보자나 체력이 약한 여성은 처음부터 1시간 동안 달리기는 어려우므로

자신의 체력에 맞도록 운동 강도를 달리해서 조금씩 달리는 시간을

늘려가는 훈련이 필요합니다.

3. 줄넘기

혼자서 언제 어디서나 쉽게 할 수 있으며 남녀노소 누구나 가능한 운동입니다.

1시간에 약 600kcal를 소모하며 실외가 아닌 실내에서도 운동할 수

있기 때문에 날씨나 계절에 큰 영향을 받지 않는 장점이 있습니다.

1분에 120회 한 후 2분 쉬는 것을 1세트로 최소 3세트에서

최대 5세트까지 반복해주어야 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 줄넘기는 끊임없이 줄을 뛰어넘는 운동이기 때문에

관절이 안 좋거나 고도비만인 사람은 관절에 무리가 갈 수

있으므로 피하는 것이 좋습니다.

4. 수 영

수영은 신체를 단련하는 좋은 운동이자 전신 근육을 사용하는 운동입니다.

관절이 좋지 않은 사람도 쉽게 할 수 있고 1시간 운동 시 600kcal에

가까운 열량을 소모합니다. 일주일에 최소 3일은 수영장에 가서

최소 1시간은 수영을 하는 것이 좋습니다.

5. 자전거

자전거 타기는 하체 근육을 주로 사용하는 대표적인 유산소 운동입니다.

관절에 큰 부담을 주지 않기 때문에 하체 근력이 약한 여성이나

관절이 약한 분들에게 추천하는 운동으로

1시간에 약 500kcal에 가까운 열량을 소모합니다.

자전거 도로나 강변을 따라 달리거나 실내에서 자전거를 타도

비슷한 운동 효과를 볼 수 있으므로 상황에 맞게 선택해 운동하면

효과적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다.

무더운 여름철 내 몸에 맞는 운동방법 찾아서 건강한 몸 만들어 보세요. 

그럼, 오늘도 즐거운 하루가 되세요. 

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