연예인 다이어트로 불리는 줄넘기로 한달에 10kg 빼기11

줄넘기 다이어트는 보통 30분 이상부터 효과가 나오기 시작합니다.

그렇기 때문에 30분~1시간으로 기준을 정해 두고 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

그리고, 한번에 많이 한다고 해서 효과가 있는 것이 아니기 때문에 20분을 하더라도 꾸준히 그 양을 늘려가는 것이 중요합니다.

줄넘기 다이어트에 성공한 연예인

1. 원더걸스 유빈: so hot 활동 당시 갑자기 찐 살을 하루에 천개씩 줄넘기를 해 단시간에 감량 성공.

2. 영화배우 김아중: 장소에 구애를 받지 않아 주차장이나 공터 등 틈틈이 하루에 3,000개씩 줄넘기를 하며 몸매를 관리.

3. 탤런트 박하선: 줄넘기로 다이어트 성공, 꾸준히 몸매 관리.

4. 티아라의 보람: 하루에 3,000번씩 줄넘기를 했으며 2시간 동안 훌라우프를 돌려 몸무게 20kg 감량.

줄넘기 다이어트의 효과

1. 스트레스와 비만을 동시에 날려주는 효과가 있어요.

2. 심폐 기능이 강화되고, 활력이 증진되기 때문에 노화방지에 좋아요.

3. 청소년은 성장판이 자극되기 때문에 성장 발육에 좋아요.

4. 전신 운동효과가 있기 때문에 온몸 구석구석의 군살을 빼줘요.

5. 상·하체 운동효과를 고루 누릴 수 있어요.

줄넘기 15분 = 150kcal소모

줄넘기 1시간 = 600kcal소모

살 빼는 올바른 줄넘기 자세

1. 자세는 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다.

2. 줄넘기 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누른다.

3. 시선은 앞쪽을 바라보고 아깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 편다.

4. 줄넘기를 잡은 손은 허리 부근에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서 돌린다.

5. 줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프한다.

일주일 줄넘기 다이어트 프로그램

요일	소요시간		운동방법
월요일	30분	15분	줄길이 조절, 빠르게 걷기. 스트레칭(손목과 발목 눌러주기, 머리 누르고 목돌리기)
		10분	사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기), 조깅스텝(구보로 뛰기)
		5분	어깨 돌리기, 팔꿈치 펴기, 허리 돌리기, 다리 마사지
화요일	휴식	25분	걷기, 무릎 돌리기, 종아리 누르기, 가슴까지 무릎 당기기  Tip 종아리와 허벅지를 많이 주무르고 병으로 다리를 많이 밀어준다.
수요일	35분	5분	가볍게 달리기
		5분	스트레칭
		20분	줄 돌리며 걷기와 달리기. 조깅스텝(구보로 뛰기). 앞뒤 바운스 스텝(발 모아 뛰기)
		5분	두 손 깍지 끼고 옆구리 늘리기. 다리 마사지
목요일	휴식	25분	걷기. 가벼운 조깅. 계단 오르내리기
금요일	35분	10분	다리 모으고 앉아 가슴 닿기. 다리 벌리고 앉아 오른쪽-왼쪽-바닥에 가슴닿기
		20분	조깅스텝(구보로 뛰기). 바운스 스텝(발 모아 뛰기). 킥 스텝(앞으로 흔들어뛰기)
		5분	계단에 다리 올리고 스트레칭. 종아리 마사지
토요일	40분	10분	달리기와 가벼운 체조
		25분	조깅스텝(구보로 뛰기). 바운스 스텝(발 모아 뛰기). 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
		5분	머리 위로 팔 굽혀 팔꿈치 당기기. 무릎 세워 허벅지 뒷부분 당기기
일요일	40분	5분	맨손체조
		25분	사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기). 조깅스텝(구보로 뛰기). 바운스 스텝(발모아뛰기). 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
		10분	복식호흡 후 스트레칭

1. 사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기)

★ 팔의 군살을 없애주고 옆구리의 체지방을 감소

[포인트] 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 바닥을 치면서 줄을 돌려준다. 팔과 상체의 힘을 빼고 옆구리에 살짝 힘이 들어가도록 한다. 다리를 90도로 함께 올려주면 효과적!

 

2. 점핑잭(가위바위보 뛰기)

★ 균형감각을 키워주고 날씬한 허벅지를 만들어준다.

[포인트] 줄을 뛰어넘자마자 발을 벌리고 줄이 앞으로 돌아올 때 발을 모아 뛰어넘는다.

 

3. 조깅스텝(구보 뛰기)

★ 체지방을 감소시키고, 체력과 지구력을 길러준다.

[포인트] 손은 허리 높이에서 가볍게 돌리고, 발등을 펴서 발끝이 바닥을 향하도록 한다.

 

4. 하이스텝(넓적다리 들어 뛰기)

★ 다리와 배의 군살을 제거하는 데 효과

[포인트] 허벅지를 수평이 되도록 들어올리고 발끝이 아래를 향하도록 하면 효과가 크다.

 

5. 사이드스텝(옆으로 흔들어 뛰기)

★ 옆구리 살을 빼주고 균형감각을 길러준다.

[포인트] 다리의 힘을 빼고, 들고 있는 발을 너무 높이 들거나 크게 흔들지 않는다.

 

6. 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)

★ 하체의 군살을 없애주고, 다리 근육을 풀어준다.

[포인트] 발을 공중에서 흔들어 내린다. 발 끝에 힘이 들어가지 않도록 다리의 힘을 빼고 작게 흔든다.