30대의 다이어트를 망치는 4적!!!!

30대의 다이어트를 망치는 4적!!!!

굶기만 해도 살이 빠지던 20대를 지나 30대는 안 먹고 열심히 운동해도 살이 잘 빠지지 않습니다.

‘이게 바로 나잇살 인가? 아니면 체질이 바뀌어서 물만 먹어도 찌는 건가?’

30대라면 이런 고민을 한번쯤 해보셨을 것이라 생각됩니다.

예전에 비해 몸도 무거운 것 같고 살도 처지고...ㅠ

30대가 되면 20대와 달리 기초대사량이 줄고 신진대사율이 떨어져 체형의 변화가 생기고 군살이 붙어 몸이 무겁게 느껴지기도 합니다.

이런 변화를 극복하기 위해서 30대는 나이에 맞는 다이어트법과 관리법으로 접근해야 다이어트에 성공할 수 있습니다.

그러기 위해서 30대 다이어트의 최대 적과 해결 방법을 알아볼까요?

1. 빨리빼고 오래 유지하고 싶은 욕심

많은 여성들이 다이어트를 시작하면 최대한 빨리 빼고 오래 유지하고 싶어합니다.

하지만 생각처럼 빠르게 효과를 볼 수 있는 다이어트법은 별로 없습니다. 효과가 빠른 다이어트법이 있더라도 대부분 건강을 헤치거나 요요현상을 일으킬 가능성이 매우 높습니다.

해결방법 -------------------------------------------------------------- 다이어트 계획 짜기!! 1주일~12주간 스케줄과 목표에 따라 지킬 수 있는 기간을 설정하여 다이어트 계획을 세웁니다. 살이 빠지는 즐거움을 느낄 수 있도록 실행 가능한 계획을 짜는 것이 중요하며 다이어트는 짧은 기간에 끝나는 것이 아니기 때문에 계획을 세우고 꾸준하게 실천하는 것이 중요합니다.

2. 맛집 정보 포화

“세상은 넓고 맛있는 음식은 너무 많다!!!”

TV를 보면 쉴 새 없이 맛집과 음식에 대해 소개하고 있고 30대 여성은 모임 등을 통해 여러 가지 맛집과 음식을 접하게 되는 경우가 많습니다.

그리고, 그 만큼 음식의 유혹을 뿌리치기가 쉽지 않습니다.

해결방법 -------------------------------------------------------------- 다이어트에 도움이 되는 맛집 선별!!! 집에서 조절해서 먹는 음식이 가장 좋지만 외식을 해야 할 경우 다이어트에 도움이 되는 맛집도 얼마든지 찾을 수 있습니다. ※ 다이어트에 좋은 음식: 메밀국수, 콩국수, 월남쌈, 도토리묵, 회, 쌈밥, 녹차, 콩나물비빔밥, 연두부

3. 예전만큼 먹고 살 빼려는 생각

여성은 25세가 지나면 매년 근육량이 0.5~1% 정도씩 줄어듭니다.

근육량이 줄면 기초대사량도 감소하고 그만큼 살이 찌기 마련입니다.

30대가 되면 적게 먹어도 살이 빠지지 않고 체중이 느는 것을 받아들이고 해결방안을 찾아야합니다.

해결방법 -------------------------------------------------------------- 주 2회 이상 근력 운동 실시!!! 여성분들은 근력운동을 소홀히 하는 경우가 많은데, 근력 운동을 해줘야 근육을 유지해줘서 요요가 없고, 살이 찌지 않는 체질로 바뀝니다. 근력 운동은 날씬하고 예쁜 몸매를 위한 필수사항임을 잊지 마세요.

4. 원인 먼저! 방법은 뒤에!!

다이어트를 망치는데 가장 큰 역할을 하는 것이 바로 ‘카더라’통신입니다. 

TV에서 어떤 다이어트가 효과적이라고 하더라.연예인이 무슨 다이어트로 몇 킬로그램 뺐다고 하더라 등

새로운 다이어트법이 유행하면 자연스럽게 따라 해보게 됩니다. 

하지만 다이어트에 성공하려면 살을 빼는 것보다 뺀 살을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 

그러기 위해서는 살찌는 원인을 먼저 파악해야합니다.

해결방법 -------------------------------------------------------------- 1주일간 다이어트 일기쓰기!!! 1주일간 눈뜨는 순간부터 잠들기까지 하루 동안 먹은 음식과 식사 시간, 식사량, 포만감 정도 등을 꼼꼼히 적어보면 식사량, 불규칙한 식사 습관, 즐겨 먹는 음식의 종류 등 다이어트가 잘 되지 않는 이유가 반드시 나올 것입니다. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾기 위해서는 간단한 분석을 통해 원인을 먼저 찾아야 합니다.

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