체지방을 더 빨리 태우는 10가지 방법!! 다이어트 하는 사람 필독

다이어트 시즌이라 많은 분들이 관심을 가질 것 같아 체지방 빨리 태우는 법에 대해 알려드릴께요.

첫번째. 향기를 맡고 운동하기

시카고 후각 및 미각연구소에 의하면 딸기향이나 버터향을 맡은 후 운동을 하면 그냥 운동했을 때보다 칼로리를 더 많이 소모한다고 함.(단 합성향은 소용없음)

두번째. 운동순서 바꾸기

운동할 때 강도 높은 동작으로 시작해서 후반부에는 약하게 강도를 줄여가는 방식으로 운동할 경우 반대방식으로 하는 것보다 지방이 23%나 더 탄다고 함.

세번째. 스피드 조절하기

유산소운동을 할 때 한가지 운동을 일정하게 하는 것 보다 강약을 조절하며 운동하는 것이 지방을 태우는데 훨씬 더 효과적이라고 함. 10분은 빨리 뛰고, 5분은 호흡을 고르며 천천히 뛰다가 다시 스피드업 하는 방식

네번째. 주 4회 이상 달리기

조깅 후에는 가만히 있어도 지방이 연소되며 예일대 의대 연구결과 일주일에 최소 4시간 조깅하는 사람은 안하는 사람보다 칼로리를 더 많이 소모한다고 함. 심지어 움직이지 않을 때도 칼로리를 계속 소모한다고 함.

다섯번째. 근력운동 천천히 하기

근력운동을 할 때 일반 속도보다 더 느리게 하면 근력이 50% 더 상승한다고 함. 근육이 많을수록 신진대사가 활발해지고 지방제거에 도움이 되며 근력을 키울 때는 운동기기보다 덤벨 운동이 효과적이라고 함.

여섯번째. 심박수 빠르게 하기

운동시간 40분 기준으로 최고 심박수를 30분가량 유지하게 되면 운동 후 19시간동안 신진대사량이 폭발적으로 증가해 더 오래 운동하는 것보다 칼로리 소모가 활발해진다고 함.

일곱번째. 모래주머니 이용하기

걸을 때 무겁게 하고 걸으면 칼로리 소모가 8%증가한다고 함. 체중의 10% 정도 되는 모래주머니나 중량조끼를 착용하면 효과적

여덟번째. 케틀벨 이용하기

케틀벨로 10분간 운동하는 효과는 20분간 걸었을 때 소모되는 칼로리의 양과 같으므로 근력을 키우는데 효과적

아홉번째. 신나는 노래 듣기

강도 높은 운동을 할 때 잔잔한 음악보다는 빠른 비트의 신나는 음악을 듣는 것이 동작에 긍정적인 영향을 미친다고 함. 힘들다는 느낌을 덜 받고 훨씬 더 움직임이 활발해져 더 강하고 빠르게 운동하게 됨.

열번째. 무게 늘리기

근력운동 시 가벼운 무게로 여러 번 하는 것 보다 횟수를 줄이더라도 무게를 늘리는 것이 지방연소에는 더 탁월하다고 함.