올 여름 어떤 다이어트를 할까?? 유행 다이어트의 종류와 장,단점을 분석했어요..

코앞으로 다가온 여름을 두고 몸매 관리에 열중하는 분들이 많습니다.

해도 해도 끝이 없는 다이어트~~~~

최근 유행하는 다이어트 방법들을 보면 과거에 생각하지 못했던 새로운 방식이 참 많습니다.

오늘은 요즘 핫한 '유행하는 다이어트 종류'와 장.단점을 알아보도록 하겠습니다.

 

다이어트를 실천하기 전에 반드시 생각하고 넘어가야 하는 것은 과연 자신이 해도 괜찮은 다이어트인지 알아보는 것입니다.

무작정 따라하다 자칫 건강과 미용을 위해 하는 다이어트가 오히려 건강을 해치는 결과를 만들 수가 있기 때문입니다.

 

 

 

1일 1식 다이어트

1일 1식 다이어트는 말 그대로 하루에 한 끼만 먹어 살을 빼는 다이어트입니다.

나구모 요시노리라는 일본의 의사가 <1일 1식>이라는 책을 내면서 유명해졌으며 다이어트, 체지방 연소, 빠진 체중 유지, 노화지연, 위가 작아져 식욕이 줄어든다는 의견 등이 있습니다.

 

장 점

- 식사량이 적고 섭취 열량이 낮으면 노화와 각종 질병의 원이이 되는 활성산소의 체내 발생량이 줄어들고 비만과 각종 대사성 질환을 예방하여 수명이 늘어남.

 

단 점

- 단백질 공급이 줄어들어 근육에서 단백질을 꺼내 써 근 손실이 올 수 있으며, 탈모나 손톱의 부러짐과 피부가 거칠어지는 현상이 나타날 수 있음.

- 공복 시간이 24시간이나 되므로 신체가 생존을 위해 에너지 소비를 줄여 기초대사량이 감소하고 에너지 절약형 체질이 되어 점점 더 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀜.

 

결국 하루 한 끼 식사를 하여 체중을 줄이려면 엄청난 자제력으로 한 끼의 식사만 하고 간식이나 야식을 전혀 먹지 않아야 하는데, 언제까지 그렇게 할 수 있을까요?

우리 몸은 참는 시간이 길수록 보상작용이 강해져 폭식과 과식으로 이어지고 다이어트에 대한 강박감 때문에 한 끼 , 특히 저녁에 폭식하는 악순환이 되풀이 될 수 밖에 없습니다.

 

 

 

간헐적 단식[Intermittent Fasting]

손상된 세포를 치유하며 노화를 막아주는 다이어트로 알려진 '간헐적 단식'에 대해서 알아볼까요?

간헐적 단식이란 일주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 다이어트 방법으로 주의할 점은 식사 외의 간식은 모두 끊어야 하고, 폭식은 금물입니다.

공복감을 최대한 오래가게 하는 것이 목표이기 때문에 간식은 기껏 조성한 공복감을 망치는 원인이 됩니다.

 

장 점

- 음식을 가릴 필요도 없고, 조금씩 먹을 필요도 없고 방법까지 아주 간단함.

- 음식 섭취량이 적어져 위가 자연스럽게 작아지면서 식욕이 줄어드는 효과도 있음.

- 인슐린의 수치가 떨어져 우리 몸의 손상 세포를 치유하며 노화를 막아주고, 암과 당뇨 등의 질병을 예방함

 

단 점

- 보통 우리 몸은 공복일 때 식욕을 늘리는 호르몬이 증가하고, 음식을 섭취한 뒤에는 식욕을 줄이는 호르몬이 증가하게 되는데, 간헐적 단식은 장시간 공복을 유지해야 하기 때문에 잘못하면 폭식으로 이어지기 쉽습니다.

- 끼니를 건너뛰는 불규칙한 식사를 하면 위산이나 소화액 때문에 속쓰림, 복통 등의 기능성 위장장애가 생길 수도 있습니다.

 

 

 

초저열량식 다이어트 [very-low-calorie diet]

제일 간편하게 시작하는 다이어트 방법 중 하나인 초저열량식 다이어트에 대해서 알아볼까요?

여성의 경우 1일 칼로리 섭취권장량이 1600~1800kcal 정도미지만 초저열량식 다이어트는 평균 1000kcal 이하로 섭취하기 위해 식사량을 극도로 줄이거나 보조식품만 섭취하여 빠른 다이어트 효과를 보는 방법입니다.

 

 

 

장 점

- 단기간에 최대 효과를 얻을 수 있는 다이어트.

 

 

단 점

- 다이어트 초보자들이 즐겨 하는 방법으로 실패 확률이 가장 높음.

- 초반에 체중이 급격히 줄어드는가 싶다가 한 끼만 제대로 먹으면 금세 원점으로 돌아오는 요요현상을 경험하기에 가장 쉬운 방법.

- 1주일 이상 지속하기 어렵고 칼로리 섭취 부족으로 인해 집중력 감소, 무기력증, 저혈당으로 인한 어지러움 등의 증세를 느낄 수 있음.

 

지속적으로 날씬하기를 바란다면 칼로리를 무리하게 줄이거나 보조식품만을 섭취하는 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

원푸드 다이어트[one food diet]

지속적으로 인기를 얻고 있는 원푸드 다이어트에 대해서 알아볼까요?

한 가지 식품(사과, 분유, 요구르트, 벌꿀, 초콜릿, 계란, 감자, 두부, 바나나, 뻥튀기, 차 류 등)을 일정 기간 지속적으로 섭취하는 원푸드 다이어트는 같은 식품만 먹게 되는 지루함으로 식욕이 감소하고 단식의 효과로 체중이 빠지는 원리입니다.

 

장 점

- 한가지 음식만 먹게 되어 식욕이 감소하면서 섭취 열량이 줄어듦.

 

단 점

- 지방이 아니라 근육이 빠지는 부작용 생기고 단식을 할 때와 마찬가지로 건강에 위협이 됨.

- 원푸드 다이어트를 시도하고 실패하는 동안 결국 요요현상으로 체중과 체지방이 처음보다 더 증가하는 결과를 초래하기도 함.

다이어트 할 때 가장 중요한 것은 체중을 몇 킬로그램 빼느냐가 아니라 ‘빠진 체중을 어떻게 계속 유지할 수 있느냐’입니다. 근육 손실로 인해 기초대사량이 줄어들면 더 쉽게 살이 찌고 피부의 탄력도 많이 떨어지게 되므로 무작정 마른 몸을 원하기보다 탄력 있고 날씬한 몸매를 위해 원푸드 다이어트의 유혹에 넘어가지 않길 바랍니다.

 

 

 

'디톡스 다이어트'와 '해독주스 다이어트'  

독소와 노폐물을 몸 바깥으로 배출하는 ‘디톡스 다이어트’와 ‘해독주스 다이어트’에 대해서 알아볼까요?

‘디톡스(detox)’라는 말 그대로 인체에 유해한 물(독소)이 과다하게 들어오는 것을 막아주며 축적된 독소와 노폐물을 여러 장부를 토해 배출시켜 살이 빠지게 해주는 다이어트 방법입니다.

그 대표적인 예로는 많은 연예인이 소개해 화제가 된 ‘해독주스’와 ‘레몬 디톡스’다이어트가 있습니다.

 

 

해독주스란?

브로콜리, 양배추, 당근, 토마토를 삶은 뒤 취향에 따라 사과, 키위, 바나나 등 과일과 함께 갈아 먹습니다.

 

 

장 점

- 몸속 독소를 배출해주며 다이어트에 도움을 줌.

- 장소나 시간에 제한 없이 간편하게 실천할 수 있는 다이어트 방법.

 

단 점

- 부작용으로 뾰루지와 같은 피부 트러블이 발생할 수 있음.

(몸속 독소가 피부를 통해 배출되는 과정)

- 다량의 식이섬유 섭취로 인한 과도한 장운동으로 가스 배출과 잦은 배변 활동이 나타남.

 

 

레몬 디톡스란?

레몬 디톡스는 3~10일간 다른 음식은 섭취하지 않고 레몬 디톡스 드링크를 마셔 칼로리를 제한하고 몸속 독소와 이물질을 배출해 신체 전반에 긍정적인 영향을 주는 다이어트 방법입니다.

장 점

- 장소나 시간에 제한 없이 간편하게 실천할 수 있는 다이어트 방법.

- 식사량을 조절하여 몸속 독소 배출과 체중 감량 효과를 볼 수 있음

 

단 점

- 소화기관이 약한 사람에게는 위액의 고다 분비로 위장장애를 일으킬 수 있음.

- 장기간 실행하면 다른 영양소의 불균형을 초래하며 중단했을 때 이전 체질로 쉽게 돌아갈 수 있으므로 주위가 필요.

 

 

전문가는 ‘디톡스 다이어트‘와 ’해독주스 다이어트‘ 모두 영양 불균형 상태를 초래할 우려가 있다고 경고하며 일시적으로 몸의 독소가 빠져나가는 과정에서 어지럼증이나 소화불량 등의 이상 증세가 나타날 수 있어 섭취 방법과 횟수에 주의를 기울려야 한다고 합니다. 아울러 다이어트 이후 불규칙한 식생활과 생활 습관을 유지하면 다시 예전 체질로 돌아가게 될 수 있으니 유의해야 합니다.

 

요즘 유행하는 다이어트 종류와 장·단점에 대해서 알아보았습니다.

단기간에 급하게 다이어트하는 것은 영양 불균형으로 건강을 해칠 수 있습니다.

그리고, 무조건 탄수화물을 제한하거나 한가지 음식만을 섭취하는 방법은 건강에 무리가 갈 수 있으므로 다이어트에 성공하기 위해서는 운동과 건강한 식이요법으로 아름다운 몸매를 만들어가도록 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.